{"id":10756,"date":"2020-10-14T08:24:16","date_gmt":"2020-10-14T11:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mcities.com.br\/curitiba\/?p=10756"},"modified":"2021-04-14T17:33:41","modified_gmt":"2021-04-14T20:33:41","slug":"exercicios-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mcities.com.br\/curitiba\/o-que-fazer-em-casa\/exercicios-em-casa\/","title":{"rendered":"Vamos agitar o corpo em Casa"},"content":{"rendered":"

Pratique atividade f\u00edsica sem sair de casa.<\/h2>\n

Conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios indicados pelo professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Leonardo Sanna, da academia The Factory Gym<\/a> em Curitiba.<\/span><\/p>\n

Esta s\u00e9rie de exerc\u00edcios, voc\u00ea pode fazer diariamente com pouco espa\u00e7o e nenhum equipamento profissional.<\/p>\n

Fa\u00e7a cada exerc\u00edcio por 30 segundos, com descanso depois de cada s\u00e9rie. Para iniciantes, o prof. recomenda: duas s\u00e9ries com as nove atividades; para intermedi\u00e1rios, tr\u00eas s\u00e9ries; para avan\u00e7ados, quatro s\u00e9ries.<\/p>\n

\"\"

Concentrated african woman making difficult yoga exercise on floor at home<\/p><\/div>\n

Corrida Est\u00e1tica<\/h3>\n

Em p\u00e9, com as pernas paralelas e os bra\u00e7os flexionados ao lado do corpo, fa\u00e7a movimento de corrida sem sair do lugar, elevando o joelho junto com o bra\u00e7o oposto. O n\u00edvel de esfor\u00e7o varia conforme a velocidade do exerc\u00edcio e a altura que voc\u00ea levantar os calcanhares.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Corda imagin\u00e1ria<\/h3>\n

Em p\u00e9, simule estar segurando uma corda imagin\u00e1ria e pule alternando o peso entre as pernas. A ideia \u00e9 fazer o movimento sem a necessidade do equipamento.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Agachamento<\/h3>\n

Em p\u00e9, com as pernas afastadas na largura dos quadris e as m\u00e3os apoiadas na cintura, d\u00ea um passo \u00e0 frente com uma das pernas, flexionando o joelho at\u00e9 a coxa da perna da frente ficar paralela ao ch\u00e3o. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Polichinelo<\/h3>\n

De p\u00e9, mantenha as pernas unidas e as m\u00e3os estendidas ao longo do corpo. Salte no mesmo lugar, abrindo as pernas e, de maneira sincronizada, elevando os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, at\u00e9 as palmas das m\u00e3os se unirem.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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